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Integrazione in una gara di trail

L’integrazione, soprattutto in gare lunghe, riveste parecchia importanza e potrebbe determinare la nostra prestazione. Qui di seguito cerchiamo di capire come affrontarla in base al tempo in cui si rimane in attività.

Attività < 1h:

Se l’attività è aerobica e poco intensa, allora si potrà bere solo acqua ed eventualmente si potranno aggiungere dei sali minerali durante la stagione più calda oppure se l’allenamento verrà svolto indoor.

L’utilizzo di barrette energetiche o altri alimenti solidi per attività cosi brevi e intense è  sconsigliato. L’utilizzo di un gel energetico invece può essere preso in considerazione se ben tollerato e se assunto nelle giuste tempistiche.

Attività da 1h – 2h:

Per attività di questa durata, la quantità di carboidrati sarà intorno ai 30 gr per ora. Le fonti da prediligere sono maltodestrine come il superdextrin oppure i gel “energia rapida ethic sport”.

Attività da 2h – 3h:

Per attività di questa durata, la quantità di carboidrati sarà intorno ai 60 gr per ora. Le fonti da prediligere sono: maltodestrine (superdextrin o maltoshot) o gel come “energia rapida ethic sport”.

Attività > 3h:

Per attività di questa durata, la quantità di carboidrati può arrivare a superare i 60 gr per ora. Ottimale sarebbe 90 gr per ora. Le fonti da prediligere per far si che il corpo possa assorbire 90 gr di carboidrati all’ora sono un’associazione tra maltodestrine, gel e alimenti solidi (es. mini panini, biscotti, frutta secca, crostatine, barrette..) .

Qui di seguito un esempio di piano di integrazione per una gara di ultra trail

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